Kost- och
näringsguiden

ANNONSLÄNK · NORDIC GENTRY

20 % rabatt på kosttillskott

Använd min länk för att handla hos Nordic Gentry med koden Nillasrabatt20. Se aktuellt pris och rabatt i deras kassa.

01

Baspaket – en näringsmässig grund

För dig som vill se över basbehoven för energi, immunförsvar, muskler, nervsystem, hjärta och skelett.

• Multivitamin – en bred bas av vitaminer och mineraler som kan komplettera luckor i kosten.
• Omega-3 – EPA och DHA för hjärta och hjärna; relatera tillskottet till hur du äter fet fisk.
• Vitamin D3 + K2 – D-vitamin för immunförsvar och muskler, K-vitamin för benstomme och blodkoagulation. D-vitamin är särskilt relevant vid lite sol och lågt intag.
• Magnesium – för normal muskelfunktion, nervsystem och energiomsättning. Se över intaget vid hög belastning.

Behovet är individuellt. K2 behövs inte automatiskt tillsammans med D-vitamin; vid warfarinbehandling behöver K-vitamin stämmas av med läkare.

02

Energi, prestation & återhämtning

För dig som tränar intensivt, har hög arbetsbelastning eller vill fokusera på styrka och återhämtning efter en krävande period. Utgå från basen och välj relevanta tillägg.

• B-komplex – B-vitaminer bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets funktion.
• Q10 / Ubiquinol – två former av samma ämne, som deltar i cellernas energiproduktion. Välj utifrån ett individuellt syfte.
• Kreatin – ett välstuderat komplement till styrketräning och upprepade korta, intensiva insatser.
• C-vitamin – för immunförsvar, kollagenbildning och skydd mot oxidativ stress.
• Zink – för immunförsvar, celldelning, hud, hår och naglar.
• Astaxanthin – en karotenoid som studeras för antioxidativa effekter; nyttan för återhämtning och åldrande är ännu osäker.

Basen består av multivitamin, omega-3, D3 + K2 och magnesium när de behövs. Räkna ihop överlappande vitaminer och mineraler, särskilt B6 och zink. Stress innebär inte i sig att fler tillskott behövs.

03

Hormon & kvinnohälsa

För dig i PMS, perimenopaus eller klimakteriet som vill se över näringen när energi, sömn, återhämtning eller styrka förändras.

• Multivitamin – en möjlig bas när kosten inte täcker behovet.
• B-komplex – för energiomsättning och nervsystem. B6 bidrar till reglering av hormonell aktivitet.
• Magnesium – för nervsystem, muskler och energiomsättning.
• Vitamin D3 + K2 – näringsämnen med betydelse för benstommen; D-vitamin även för musklerna.
• Omega-3 – EPA och DHA för hjärta och hjärna.
• Zink – bidrar till normal fertilitet, reproduktion och immunfunktion.
• Kreatin – ett möjligt komplement till styrketräning när muskelstyrka och funktion prioriteras.
• Q10 / Ubiquinol – ett individuellt tillval med fokus på cellernas energiproduktion.
• Glycin – en aminosyra som ingår i kollagen. Stödet för sömntillskott är begränsat.
• Astaxanthin – ett valbart tillägg; effekter på klimakteriebesvär är inte fastställda.

Urvalet ska anpassas – det är inte en behandling för hormonella besvär eller en lista över allt du behöver köpa.

04

Mage & tarm

För dig som vill se över matsmältning och tarmhälsa. Välj efter funktion och orsaken till besvären.

• Probiotika – för tarmfloran. Välj bakteriestammar som har studerats för just besvären; fler bakterier är inte alltid bättre.
• Matsmältningsenzymer – riktas mot nedbrytning av olika ämnen i maten. Behov och val beror på orsaken till besvären.
• Betain HCl / saltsyra – endast efter professionell bedömning av misstänkt låg magsyra. Halsbränna visar inte att du behöver saltsyra.
• L-glutamin – en aminosyra som tarmceller använder som energi; tillskottets nytta beror på situationen.
• Zink – för normal celldelning, proteinsyntes och immunfunktion.
• Glycin – en kompletterande aminosyra som ingår i kroppens proteiner och kollagen.

Börja med kosten och utred ihållande besvär. Saltsyratillskott är olämpliga vid exempelvis magsår och ska inte användas som ett eget test av magsyran.

Tester från GetTested

Utvalda tester för näringsstatus, mage & tarm och ämnesomsättning.