Mina vanligaste rekommendationer till kvinnor i klimakteriet och förklimakteriet

Jag ger så pass ofta samma råd om och om igen till klienter i rådgiving och i medlemsskapet att jag nu sammanställt ett inlägg med det vanligaste tipsen, länkarna, behandlingarna, youtube-klippen, kosttillskotten osv osv för kvinnor i förklimakteriet-klimakteriet. Det kan alltså gälla dig som är i princip allt från 35-60 år…

Många kvinnor i denna period upplever en kombination av trötthet, viktuppgång, sömnproblem, nedstämdhet, hormonella svängningar och en känsla av att inte längre känna igen sin kropp. Denna fas i livet kan bli en vändpunkt där du i slutänden börjar må bättre än du någonsin gjort i hela ditt liv och är i bättre kontakt med din kropp än du någonsin varit, men bara om du får rätt verktyg och gör saker och ting i rätt ordning och inte stressar kroppen ytterligare.

Här är mina mest återkommande och grundläggande rekommendationer, baserade på verkliga samtal, riktiga erfarenheter och fungerande strategier…

Mina vanligaste rekommendationer till kvinnor i klimakteriet och förklimakteriet

1. Byt till en proteinrik frukost

De flesta kvinnor jag träffar äter en frukost med för tungt fokus på kolhydrater och för lite näring. Eller skippar frukost helt. Börja dagen med 20–30 g protein, exempelvis:

• Äggrätter i olika former
• Grovt glutenfritt bröd… toppat med Lax, kalkon eller kyckling, avokado ägg
• Smoothie med ett bra kollagen, bra proteinpulver bär, nötter, avokado och fröer osv…

Detta reglerar blodsockret, minskar sötsug och stabiliserar humöret.

Klicka på länkarna för att komma till mina produktförslag!

2. Prioritera återhämtning på riktigt

Att “vila” är inte samma sak som återhämtning. Nervsystemet behöver aktiv reglering. Jag rekommenderar:

• Återställande yoga (t.ex. Yin Yoga och Yoga Nidra) Det finns massor av guidade sessioner på youtube gratis. Här är en spellista med tips…
• Somatisk terapi eller guidad andning och breathwork
• Vardagsrytmer: 3 fasta huvudmåltider, ljus på morgonen, nedvarvning på kvällen osv...

3. Se över järn, sköldkörtel och B12

Många kvinnor har diffusa symtom kopplade till näringsbrister som inte alltid syns i vanliga blodprover. Jag rekommenderar att du ber om följande tester:

• Ferritin (mål: 70–100)
• TSH, fT3, fT4 (för sköldkörteln)
• Homocystein och B12
• D-vitamin (mål: minst 75 nmol/l)

Be om en kopia på alla provsvar – och tolka dem med funktionsmedicinska/näringsterapeutiska glasögon, inte bara enligt sjukvårdens referensvärden.

4. Ät mer grönsaker och minska stärkelse och socker

Grönsaker ger tarmhälsa, signalsubstanser, hormon-utrensning och stabil mättnad. Sikta på:

• 500–800 g grönsaker per dag
• Minst två måltider med tydligt grönsaksfokus
• Byt ut eller halvera ris/pasta/potatis/pasta och fyll på med rostad broccoli, grönkål, blomkål, zucchini, bönor, linser
• uteslut eller minska socker för blodsockerbalans och för att minska inflammation

Gå med i receptbanken för att låsa upp recept och få stöd i medlemsgruppen genom din kostomläggning: medlemskapet är sätt bra att komma igång til låg kostnad. 

5. Tillskott: grunden först

Många hoppar på avancerade hormontillskott utan att ha grunden eller ändra kosten – då har de liten eller obetydlig effekt. Jag rekommenderar alltid att börja här:

• Ett riktigt bra Multivitamin, tex denna….
• Tillsammans med en bra Multimineral….

Komplettera med extra

• Magnesium…
• Omega-3
• D3-vitamin (under höst/vinter)
• K2
• Eventuellt adaptogener som ashwagandha (KSM66)

6. Utforska alternativ terapi och behandlingar

Kroppen bär på mycket mer än bara näringsbrister. Kvinnor i klimakteriet svarar ofta bra på:

• Akupunktur (särskilt för hormonbalans och sömn)
• Massage och kroppsterapi
• Dans, frigörande rörelse
• Terapeutiska samtal som inkluderar somatiskt arbete (nervsystemet/kroppen) – inte bara tankar

När det känns som att du provat allt så är HRT inte alls fel! 

7. Undvik bantningsfällor och snabba resultatinriktade program – satsa på stabilitet

Viktnedgång i klimakteriet sker inte på samma sätt som före 40. Snabba lösningar som sprutor, pulver eller lågkaloridieter eller program med för hög intensitet kan slå tillbaka hårt. Fokusera istället på:

• Stabil måltidsstruktur (3–4 mål baserade på protein per dag)
• Blodsockervänlig kost
• Långsiktigt kaloriunderskott (om önskad viktnedgång) via näringstäta, mättande måltider
• Lågintensiv rörelse (promenader, styrka, stretch)

Tips titta på detta webinar…

Behöver du en indivdanpassad kostplan, läs mer här...

8. Sök gemenskap och stöd

Klimakteriet är inte bara ett biokemiskt tillstånd, för många är det en stor omställning som kan ineböra en livskris, ett identitetsskifte och en genomgripande känslomässig process. Jag rekommenderar att du söker:

• En kurs eller grupp för kvinnor i samma fas
• Samtal med någon som förstår din kropp
• Stöd i att släppa gamla beteenden och bygga nya vanor
• Tips: Gå med i som medlem i receptbanken där många går igenom samma fas i livet. 

- Känns det som många punkter och steg? Överväldigande och svårt att veta vart du ska börja? Tänk så här; det går inte att börja med allt på en gång, utan det är en sak du ska välja först. Sedan lägger du till en bra vana till åt gången efter hand...

Vill du ta ett första steg som ger energi och en känsla av trygghet i kroppen efter bara ett par veckor kan jag rek att gå med i nästa 21-dagarsprogram med uppstart med ren och läkande mat. Läs mer här...