Är det ett trögt lymfsystem som orsakar dina symtom – och vad kan hjälpa?

Svullnad, tyngdkänsla, återkommande infektioner och värk kan vara tecken på ett trögt lymfflöde. Lymfsystemet är en central del av kroppens cirkulation och immunförsvar, och när flödet stagnerar kan symtom uppstå i både kropp och ansikte. Här går jag igenom vanliga tecken på trögt lymfsystem och vilka åtgärder som kan hjälpa till att stötta lymfcirkulationen.

Innehåll

• Vårt inre “reningsverk”

• Extra om lymfmassage

• Vanliga symtom vid trögt lymfflöde

• Åtgärder

  • Lymfmassage

  • Torrborstning

  • Bastu

  • Kall dusch/bad

  • Varma bad

  • Örter

  • Antiinflammatorisk kost

  • Detox

  • Citrusfrukter och andra råvaror

Vårt inre “reningsverk”

Lymfsystemets betydelse för hälsa och välmående har uppmärksammats allt mer de senaste åren. Det fungerar som en del av kroppens cirkulations- och immunförsvarssystem och har till uppgift att transportera bort överskottsvätska, restprodukter från vävnader och ämnen som inte längre ska vara kvar i kroppen.

När lymfflödet stagnerar kan vi uppleva svullnad, tyngdkänsla och en känsla av “tröghet” i kroppen. Med tiden kan detta bidra till mer omfattande obalanser. När lymfsystemet fungerar väl upplever många istället mer rörlighet i muskler och leder, bättre elasticitet i bindväven och en allmän känsla av lätthet och energi i kroppen.

Kost, rörelse, återhämtning och manuella behandlingar är viktiga verktyg för att stödja lymfflödet när det gått i stå. Lymfmassage kan till exempel vara ett effektivt sätt att “kickstarta” cirkulationen. Jag har själv haft stor hjälp av lymfmassage under perioder av stress och överbelastning (ej samarbete, endast personligt tips).

Extra om lymfmassage

Jag bad Martina, utbildad hudterapeut och massör (som jag själv gått hos), att beskriva varför lymfmassage kan vara så hjälpsamt:

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulationssystem och spelar en central roll för immunförsvaret. Ett trögt lymfflöde kan visa sig som svullnad i kropp och ansikte, värk, stelhet, huvudvärk, yrsel, sömnsvårigheter och domningar.

Lymfmassage stimulerar flödet i lymfkärlen och hjälper kroppen att transportera bort överskottsvätska och restprodukter. Efter behandlingarna lär jag även ut egenvård i form av enkla självmassage-tekniker, så att man kan stödja lymfcirkulationen på egen hand mellan behandlingarna.

För många fungerar lymfmassage också som ett effektivt sätt att komma ned i varv, särskilt vid långvarig stress. Jag rekommenderar det ofta till personer som upplever stagnation i kroppen, svullnad eller trög viktreglering – inte som en “quick fix”, utan som en del av ett bredare återhämtnings- och cirkulationsstöd.

Det är också värt att nämna att trögt lymfflöde inte enbart är kopplat till stillasittande. Även personer som tränar mycket kan uppleva stagnation, särskilt vid hög stress och otillräcklig återhämtning.

Vanliga symtom vid trögt lymfflöde

• trötthet och tyngdkänsla i kroppen

• nedsatt cirkulation

• snarkningar

• ledvärk

• ödem/svullnad

• allergiska besvär

• akne

• lätt att få träningsvärk

• frusenhet

• muskelvärk

• spänningar, särskilt i nacke och axlar

• svullen och oren hy

• domningar i fingrar och händer

• återkommande infektioner/förkylningar

• ibland yrsel och/eller huvudvärk

• celluliter

• sömnsvårigheter

• bihålebesvär

• “oro” eller rastlöshet i kroppen

Åtgärder

Lymfmassage

Jag rekommenderar lymfmassage som ett effektivt komplement när kroppen känns “uppstoppad” eller trög. Vid uttalad stagnation kan flera behandlingar behövas. För dig som bor i Stockholm tipsar jag om Martina på salong Zinq (ej samarbete).

Torrborstning

Torrborstning är ett klassiskt sätt att stimulera cirkulation och lymfflöde. Använd en borste med naturborst och borsta huden i riktning mot hjärtat, gärna före dusch. Det väcker cirkulationen och kan upplevas både uppiggande och lugnande för nervsystemet.

Bastu

Bastu är ett kraftfullt verktyg för cirkulation, svettning och återhämtning. Värmen får kärlen att vidgas, andningen att fördjupas och vätskeomsättningen att öka. För många innebär bastu också mental nedvarvning, vilket i sig påverkar lymfflödet positivt.

Kall dusch eller kallbad

Att avsluta en varm dusch med 30 sekunders kallt vatten över hela kroppen stimulerar cirkulationen. Börja gärna nedifrån fötterna och arbeta dig uppåt. Kontrast mellan varmt och kallt kan hjälpa kroppen att “vakna” och få igång flödet.

Varma bad

Varma bad ökar cirkulationen och kan ha en avslappnande effekt på både muskler och nervsystem. Tillsätt gärna epsomsalt (magnesiumsulfat), cirka 3 dl till 1 liter per bad, som ett avslappnande komplement.

Örter

Örter som maskros, ringblomma och echinacea har traditionellt använts för att stödja lymfsystem, vätskeomsättning och immunfunktion. Maskros används ofta för att hjälpa kroppen att göra sig av med överskottsvätska. Här rör vi oss i gränslandet mellan traditionell örtmedicin och modern användning – upplevd effekt kan variera.

Antiinflammatorisk kost och lymfsystemet

En antiinflammatorisk kost är en stabil grund för att minska belastningen på lymfsystemet. Det handlar om att prioritera ren, näringstät mat och minska sådant som driver låggradig inflammation: socker, ultraprocessad mat, vissa tillsatser, överkänsligheter och kemisk belastning.

Målet är att skapa förutsättningar för att kroppens cirkulations- och reningssystem ska fungera utan onödig motvind.

"Detox"

För vissa räcker inte kostjusteringar ensamma, utan kroppen kan behöva en mer fokuserad “utrensningsperiod”. Med detox menar jag här strukturerade program med näringstäta, lättsmälta råvaror som avlastar matsmältning och cirkulation – inte fasta eller späkning.

Ayurvediska detoxupplägg och raw cleanse under varmare årstider kan fungera för vissa, särskilt när de är väl genomförda och näringsmässigt genomtänkta.

Citrusfrukter och andra råvaror

Utöver en generellt antiinflammatorisk kost kan du med fördel prioritera råvaror som traditionellt anses stödja cirkulation och vätskeomsättning:

• vatten – sikta på minst 2 liter per dag

• citrusfrukter – exempelvis citronvatten

• tranbär

• bladgrönt

• vitlök

• ingefära – gärna som avkok, ljummet/kroppsvarmt

• gurkmeja (kapslar kan vara ett alternativ)

• selleri

• jordgubbar

• ananas

• blå vindruvor

• vattenmelon