Du är inte ett offer för dina hormoner! Du kan ta kontroll och du kan börja må helt bra. Du kan bli av med eller dämpa PMS, kraftiga blödningar, humörsvängningar, depression, vallningar och andra övergångsbesvär. Det är inte en chansning, det kommer att hända om du satsar på ändrad kost.
Med lång erfarenhet av kostrådgivning individuellt, i grupp och i onlinegrupper och såklart av egen personlig erfarenhet så vet jag hur snabbt och enkelt man kan börja må bättre genom ändrad kost. Ja, det är enkelt! Men inte alltid lätt – det är en annan sak.
De här råden och recepten hjälper dig komma igång.
Det här ger dig menyplanen när du följer recepten
1. Blodsockerbalans
En kost med bra balans mellan protein, kolhydrater och fett och begränsat med snabba kolhydrater och socker och mycket fibrer ger blodsockerbalans.
Proteinrik kost ger blodsockerbalans: Vi kan många gånger välja vegetabiliska källor till protein, men prova dig fram så att du hittar din egen balans.
2. Tillräckligt med fibrer
Tarmfloran är involverad i regleringen av ett flertal hormoner och bidrar bl.a. att hålla östrogen på en stabil nivå. Det är viktigt att bibehålla en stark och balanserad tarmflora för hormonbalans. Inkludera fibrerrika livsmedel som havre, bovete, quinoa, teff, baljväxter, råris, chiafrön, linfrön, frukt, bär och mycket grönsaker i kosten.
3. Generellt inflammationsdämpande kost
Överkänslighet mot födoämnen, för mycket av fel sorts mat, pendlande blodsocker och genmomsläpplighet i tarm ger lågintensiva inflammationer i kroppen som i sin tur orsakar också obalans i våra hormonnivåer. Antiinflammatorisk mat innebär förutom redan nämnda kostråd under övriga punkter att även att undvika eller hålla nere intag av mjölkprodukter, undvika eller minska vete och gluten…
6. Tillräckligt med protein och aminosyror
Att inkludera tillräckligt med protein och essentiella aminosyror i kosten är grundläggande för hormonell balans. Protein är inte bara byggstenar för kroppens celler, utan också för produktion och funktion av hormoner. Aminosyror, som är proteinets byggstenar, spelar en avgörande roll i att syntetisera hormoner och signalsubstanser som reglerar humör, sömn, och stress.
7. Bra balans av fetter
Fett och kolesterol spelar en avgörande roll i hormonproduktionen och bör inte undvikas i strävan efter en balanserad kost. Fetter, särskilt omättade fetter från fisk, nötter, avokado och olivolja, är nödvändiga för att bygga cellmembran och för produktionen av hormoner som steroidhormonerna, inklusive könshormonerna östrogen och testosteron. Kolesterol, som ofta felaktigt demoniseras, är faktiskt en vital byggsten i produktionen av dessa hormoner.
- Vad är ren och läkande mat? Läs mer här...
 |
Menyplanering med recept för hormonbalans
Du får flera receptförslag för varje måltid så du kan använda planen för ett par tre veckor frammåt med stor variation.
