Är det trögt lymfsystem som orsakar dina symtom? och vilka åtgärder hjälper…

Är det uppstoppat lymfsystem som orsakar dina symtom? Återkommande infektioner, svullnad i kropp och ansikte, svårighet att gå ned i vikt, smärta, yrsel, sömnsvårigheter, huvudvärk, domningar och allmän stelhet i kroppen är alla tecken på att lymfsystemet inte rensar ut ordentligt. (fler symtom längre ned)

Många gånger när jag arbetar med en kund i kostrådgivning behöver vi anamma ett holistiskt perspektiv för att "låsa upp" kroppen och få igång flödet och självläkningen. Att känna igen symtomen för stagnerat lymfsystem är en viktig nyckel för många... 

Vårt inre reningsverk

Betydelsen av lymfsystemet har uppmärksammats en hel del på senaste. Det är vårt reningsverk kan man säga, ett system som transporterar bort slagg från vävnader och mjukdelar. När lymfsystemet stoppas upp uppstår stagnation på olika sätt. Efter hand staplas symtomen på varandra och visar sig i förlängningen som ännu kraftigare obalanser än bara lite svullnad och stelhet. 

När lymfsystemet fungerar som det ska upplever vi starka, smidiga muskler och leder och elastisk bindväv. Vi känner oss pigga och följsamma. Om vi tar tag i en hälsoförändring så svarar kroppen och känns följsam - den samarbetar.

Kost och flera andra åtgärder är viktiga för att få igång lymfflödet när det stagnerat. Lymfmassage kan till exempel göra underverk för att kickstarta en positiv hälsoutveckling tillsammans med kost och mjuk rörelse. 

Jag bad Martina, utbildad hudvårdsterapeut och massör som jag själv gått i lymfmassage hos flera ggr, att berätta varför lymfmassage är så bra:

"Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulationssystem och hjälper den bland annat att försvara sig mot infektioner. Ett trögt lymfsystem kan leda till svullnad i kropp och ansikte. Lymfmassage hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska och transportera bort slaggprodukter. Efter behandlingar lär jag ut egenmassage så att man kan upprätthålla en aktiv lymfcirkulation på egen hand."

Särskilt i perioder av stress har lymfmassage hjälpt mig både komma ned i varv och få tillbaka mer energi. Jag rekommenderar ofta kunder som har svårt att få igång viktnedgång att gå i lymfmassage eftersom det både är avstressande, avhjälper stagnation och samtidigt får igång kroppen.

OBS! Även du som rör mycket på dig kan ha trög lymfa! Stagnationen i kroppen har alltså inte bara att göra med stillasittande. Stress och dålig återhämtning är ofta en orsak. 

Vanliga symtom på trögt lymfflöde - vilka stämmer på dig?

Cirkulation och vätska

• trötthet och tyngdkänsla i kroppen
• dålig blodcirkulation
• ödem
• svullenhet
• celluliter

Smärta och muskler

• ledbesvär
• värk i muskler
• spänningar i muskler, ofta nacken
• man får lättare träningsvärk

Hud

• oren och svullen hy
• acne

Energi och nervsystem

• frusenhet
• sömnproblem
• ”oro” i kroppen

Övrigt

• snarkningar
• domningar i fingrar och händer
• återkommande infektioner och förkylningar
• ibland även yrsel och huvudvärk
• problem med bihålorna

Åtgärder

Jag har rangordnat åtgärderna på ett ungefär i fallande ordning Det går inte säga vilken som är viktigast, det kan vara individuellt, men de översta 3-4 punkterna bör testas först. Dvs torrborstning ensamt kommer kanske inte hjälpa så mycket om du stressar, äter fel och inte tar hjälp av behandlingar när det behövs...

1. Lymfmassage

Jag rekommenderar starkt lymfmassage. Det hjälper kroppen att flytta vätska och få igång flödet. Har man mycket stagnation i kroppen kan man behöva gå i flera behandlingar. Tips alltså om duktiga Martina på salong Care by Us för er som bor i Stockholm. För att få effekt, välj 90 min lymfmassage och gå några gånger - thank me later! 💛 Vill du boka hos Martina kan du göra det här.

2. Antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk kost är ett bra utgångsläge. Det handlar om att få i sig ren och uppbyggande mat så att lymfsystemet kan fungera och inte stagnera av inflammation, kemikalier och överkänsligheter.

Ett superenkelt sätt att komma igång är att gå med som medlem i receptbanken (låg kostnad och du kan vara med på gruppstarter med kosten flera ggr per år). Läs mer...

3. Yoga

Mjuk, flödande yoga hjälper till att få igång cirkulationen och därmed även lymfflödet. Särskilt lugna former där du rör dig kontinuerligt i ett jämnt tempo och kombinerar rörelse med djup andning och stetchar faschian. Yin yoga, lugn vinyasa och restorative yoga är särskilt bra. Fokus ligger på att skapa rörelse i kroppen utan stress och samtidigt stimulera andningen, vilket hjälper lymfan att cirkulera.

4. Bastu

Att basta är faktiskt magiskt för lymfflödet. Man svettas, dricker oftast automatiskt mer, andas djupare och får igång cirkulationen. Kroppens utrensning stimuleras på flera sätt.

Duscha eller bada kallt
Avsluta en varm dusch med cirka 30 sekunder kallt vatten över hela kroppen. För gärna duschmunstycket nedifrån fötterna och uppåt. Det hjälper cirkulationen och får lymfan att röra på sig.

5. Varma bad

Varma bad sätter också igång cirkulationen och därmed lymfan. Man kan tillsätta epsomsalt som ytterligare stöd. Tillsätt cirka 3 dl till 1 liter salt per bad.

6. Detox

För vissa räcker inte förändrad kost utan man kan behöva börja med en mer riktad detox. Jag rekommenderar program där man får äta sig mätt på extra utrensande råvaror, till exempel ayurvedisk detox eller raw cleanse under sommarhalvåret. Det handlar inte om fasta utan om näringstäta måltider som stöttar kroppen.

7. Örter

Örter som maskros, echinacea och ringblomma har använts traditionellt för att stödja lymfsystemet. Maskros är särskilt bra på att få ned överskottsvätska i kroppen.

8. Torrborstning

Ett klassiskt sätt för att få igång cirkulationen och lymfflödet. Man använder sig av en massageborste som också går att använda i duschen. 

9. Citrusfrukter och andra råvaror 

Förutom en generellt antiinflammatorisk kost kan man se till att få i sig lite extra av:

vatten, drick minst 2 liter per dag
citrus, drick gärna citronvatten
tranbär
bladgrönt
vitlök
ingefära, gör gärna avkok och drick ljummet
gurkmeja, ta gärna kapslar om det är svårt att få i sig
selleri
jordgubbar
ananas
blå vindruvor
vattenmelon